현대인의 만성질환 수면장애 바로 알고 관리하려면 - 샛강역 정신과
안녕하세요.
마음을 다해 마음을 치유하는
우영섭 박원명 정신건강의학과입니다.
샛강역 정신과 우영섭 박원명 정신건강의학과
“저는 취업 준비를 하는 대학생이고 관련 준비로 바쁜 일상을 보내고 있습니다. 각종 자격증 준비와 입사 시험 준비, 면접 공부까지 착실하게 진행해 왔습니다. 그런데 최근 잠자리에 들어도 잠이 잘 오지 않고 잠이 들더라도 자꾸만 깨게 돼서 피곤할 때가 많습니다. 한 번 깨고 난 다음에는 다시 자려고 해도 못 자겠고 다음 날에는 수면 시간이 부족해 집중이 잘되지 않기도 합니다. 취업 문을 앞두고 자꾸만 몸 상태가 나빠져 걱정과 불안이 큰 상태인데 어떤 치료를 받아야 하는지 알고 싶습니다.”
위 사례처럼 많은 분이 스트레스와 과로 등으로 인해 밤에 잠을 잘 자지 못하는 병증을 겪고 계십니다. 일시적으로 나타나 곧 사라지는 현상이라면 크게 신경 쓰지 않아도 괜찮지만, 지속적인 증상이 나타난다면 관리를 진행해 주시는 것이 바람직합니다.
샛강역 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과에서 현대인의 만성질환이라 할 수 있는 수면 장애의 원인 및 증상, 치료 방법에 관해 상세히 설명드리겠습니다.
2023년 109만 명이 수면 장애를 겪었습니다
잠이 보약이라는 말이 있듯이, 잠은 심신의 피로를 복구해 주는 삶의 질과 깊은 관련이 있습니다. 수면 시간이 부족하거나 잠의 질이 떨어지게 되면 신체적, 정신적 병증으로 이어져 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다. 하루만 잘 자지 못해도 다음 날 피로감을 느끼게 되고 식욕이 떨어지거나 집중력이 저하하는 현상이 나타날 수 있습니다.
한 통계에 따르면 불면증 환자는 2017년 이후 매해 7~8%가량 증가하여 지난해에는 109만 명이 넘게 내원한 것으로 나타났습니다. 그만큼 불면증은 현대인의 고질병이 되었다고 할 수 있으며, 오랜 기간 방치하면 다른 병증까지 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
'잠이 오지 않는 것' 외에도 수면 장애의 증상은 다양합니다
수면 장애는 단순히 잠이 잘 오지 않는 증상만을 가리키는 게 아닙니다. 구체적인 증세에 따라 입면 장애와 유지 장애, 조기 각성 장애로 구분할 수 있습니다.
입면 장애는 말 그대로 잠을 이루는 데 오랜 시간이 걸리는 것을 의미하는 데 잠드는 데 30분 이상이 소요된다면 질환을 의심해 보셔야만 합니다. 유지 장애는 잠은 쉽게 들지만 중간에 자주 깨고 깬 다음에는 다시 잠들기 어려운 것을 말하며 스트레스나 외부 소음에 기인하는 경우가 많습니다. 조기 각성 장애는 계획한 시간보다 이른 시간에 잠이 깨서 다시 잠들지 못하는 것을 의미하고 수면 부족으로 인해 일상생활에 악영향을 줄 수 있습니다. 만약 이러한 유형들이 복합적으로 나타날 경우 혼합형으로 분류됩니다.
관련 증상들이 발현했다면 의료 기관에 내원하여 치료를 진행해 주시는 것이 바람직합니다.
수면 장애를 일으키는 다양한 요인들을 살펴볼까요?
해당 질환은 환경적 요인이나 스트레스, 호르몬 문제, 기저 질환 등에 의해 발병합니다. 발병에 영향을 주는 주된 요인 중 하나인 환경적 요소로는 소음이나 불편한 수면 환경, 너무 밝은 빛이나 적절하지 않은 온도 등이 있으며, 스트레스로 인한 걱정과 불안 역시 뇌의 활성도를 높여 잠들기 어렵게 만듭니다. 그 외에도 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 불균형에 의한 문제가 발생할 수 있습니다.
만약 다른 질환과 동반할 경우 ‘이차성 불면증’으로 분류하게 됩니다. 대표적인 동반 질환으로는 우울증이나 불안장애, 호흡기 질병, 치매 등을 지목할 수 있습니다.
원인에 따른 정확한 치료와 수면 위생 관리가 필요합니다
수면 장애를 치료할 때는 발생 기전을 파악하는 것이 매우 중요하며 원인에 맞는 치료법을 적용해야만 관리의 효율을 높일 수 있습니다. 본원에서는 수면 증상 척도와 수면 다원 검사 등을 시행하여 불면증을 유발하는 요인을 꼼꼼히 분석한 다음 그에 맞는 올바른 솔루션을 적용해 드립니다. 객관적인 검사 결과를 바탕으로 수면 유도제와 같은 약물 치료를 비롯하여 수면 환경을 개선해 주는 생활 관리를 통해 증상 호전을 도모하게 됩니다.
수면 위생 관리를 위해서는 가능한 한 낮잠은 피하시는 것이 좋고 깨어 있는 동안 약 40분가량 땀이 날 정도의 운동을 해주시는 것이 권고됩니다. 또한 자기 전에는 과식은 삼가셔야 하며 숙면에 도움이 되는 우유나 바나나, 양파와 상추, 호두, 오메가3 등의 음식을 섭취해 주시는 것이 바람직합니다. 잠이 잘 오지 않는다고 술을 드시는 분들도 계시는데 알코올은 깊은 잠을 방해할 뿐만 아니라 중독으로까지 이어질 수 있으므로 반드시 삼가셔야만 합니다. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하는 것도 도움이 될 수 있으며 적당한 양의 수분을 섭취한 뒤 잠자리에 드시길 바랍니다.
숙면에 도움이 되는 생활 습관도 기억하세요
그 외에도 일정한 시간에 잠을 자주시고 주변이 시끄럽거나 너무 밝다면 이를 조절하여 편안한 환경을 만들어 주셔야만 합니다. 잠자리에서 스마트폰이나 TV, 책을 보는 것은 숙면을 방해할 수 있으니 자제해 주셔야만 하며 수면제는 너무 자주 복용하지 않으시는 것이 권고됩니다.
만약 20분 이내에 잠이 오지 않는다면 억지로 잠을 청하기보다는 일어나서 신체를 이완한 채 기다리다가 피곤함이 느껴지면 다시 잠자리에 드시길 바랍니다. 과도한 스트레스와 불안, 긴장 역시 수면 장애를 유발할 수 있으니, 편안한 마음을 가지고 신체와 정신을 이완해 주시는 것이 바람직합니다.
우물처럼 깊은 우울로부터
환자의 마음을 길어올립니다
샛강역 정신과 우영섭 박원명 정신건강의학과
수면 장애가 사라지지 않고 지속된다면 적극적인 관리를 통해 증세를 완화하실 필요가 있습니다. 방치할수록 삶의 질과 건강에 악영향을 미치며, 증세 역시 더욱 악화될 수 있기 때문입니다.
샛강역 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과는 기분장애 연구로 국내 정신건강의학계의 권위자로 인정받고 있는 숙련된 의료진이 체계적인 진찰로 질환을 관리해 드리고 있습니다. 세심한 진단과 치료, 생활 습관 지도까지 완성도 높은 치료를 진행해 드리고 있으니, 관련 증상이 있다면 언제든지 편하게 내원해 주시길 바랍니다.