노량진 정신과 - 여의도 스트레스에 잘 대처하는 사람들의 6가지 비밀

안녕하세요.

마음을 다해 마음을 치유하는

우영섭 박원명 정신건강의학과의원입니다.

노량진 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과의원

많은 사람이 스트레스라고 하면 손쉽게 나쁜 것이라고 생각하곤 합니다. 스트레스란 새로운 환경에 노출되거나 상황적 요구에 노출되었을 때 느낄 수 있는 신체적 부담과 심리적 부담을 가리키는데요. 누구나 자연스럽게 느낄 수 있고 느끼는 것으로 이에 대처하는 태도와 기술을 향상함으로써 삶의 어려움을 더욱 잘 개척해 나갈 수 있습니다.

​

주위에 스트레스 관리에 매우 능숙한 분이 한 분쯤 계실 겁니다. 노량진 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과의원에서 그들이 사용하는 방법들을 여러분께 공개합니다. 오늘 알려드릴 스트레스 관리 비법 6가지를 숙지하신다면 여러분의 일상은 더욱 평온해질 것입니다. 지금부터 그 비밀을 살짝 엿보러 가실까요?

​

첫 번째 비밀: 부정적 정서를 억압하지 말고 수용할 것

​

스트레스 대처 방법에서 중요한 것 첫 번째는 부정적 정서를 알아차리고 수용하는 것입니다.

​

많은 사람이 우울이나 불안, 분노와 같은 부정적인 정서를 느끼고 있다는 것을 알아차리면 이것을 부정하거나 거부하려고 합니다. 나쁜 것이라는 인식 때문에 일단 억압하고 보는 것인데요. 이와 같이 자신이 느끼는 방식을 통제하거나 아예 제거해 버리려고 하는 시도 자체가 오히려 스트레스를 강화하고 스트레스에서 벗어나지 못하게 만들 수 있습니다.

​

실제로 정서적 사건의 경우에는 억누르려고 할수록 더욱 커지고 강력한 힘을 가지게 됩니다. 그저 자신이 느끼는 정서 중의 하나라고 인정하고 있는 그대로 수용하면 앞으로 나아가는 것도 가능해집니다.

​

두 번째 비밀: 감정 및 생각과 감각을 구별할 것

​

많은 사람이 감정과 생각, 감각을 제대로 구별하지 못하고 뭉뚱그려서 받아들이는 경향이 있습니다. 스트레스에 대처하는 두 번째 비밀은 바로 이 감정과 생각에서 감각을 구별하는 것인데요. 어떠한 감정을 느끼거나 생각을 할 때 신체 어디에서 이것을 감각적으로 느끼고 있는지 차근차근 찾아보는 것입니다.

​

화가 났을 때 심장이 조여들거나 빠르게 뛰는 것, 기분이 들떴을 때 심장에서 따뜻함이 퍼지거나 손과 발에 생기가 느껴지는 것 같은 것들이 예시가 될 수 있습니다. 평소에도 일상 중 하루에 한 번 정도는 이것을 찾아보는 연습을 해보면서 자신의 내면에 현재 일어나고 있는 감정과 생각, 그리고 감각에 대하여 더듬어 볼 필요가 있습니다.

​

세 번째 비밀: 힘든 감정을 떠나보낼 것

​

지난 며칠을 되돌아보면 스스로 자신답고 안정적으로 느껴졌던 순간이 있을 것입니다. 유독 기쁘고 만족스러웠거나 온전히 스스로를 인정할 수 있었던 순간이 있다면 그 순간의 이미지와 몸에서 느껴지는 감각을 다시 겪어봅니다.

​

그리고 최근 힘들었던 일에 대해서도 떠올려 보고, 그 순간의 이미지와 몸에서 느껴지는 감각을 다시 겪어보세요. 다음으로는 힘들었던 감정과 생각, 신체적 감각에 대하여 이름을 붙이고 크기를 작게 만들어 보는 상상을 합니다. 멀리 떠나는 기차에 떠나보낸다고 상상해 보는 것도 도움이 됩니다.

​

그리고 다시 기쁘고 만족스러웠던 순간에 대한 생각으로 오가면서 줄어든 고통의 크기를 확인해 봅니다.

​

네 번째 비밀: 감정에 따르는 충동과 정반대로 행동해 볼 것

​

일반적으로 모든 감정이 찾아올 때는 특정한 행동에 대한 충동이 함께 찾아오게 됩니다. 두려움을 느낄 때는 도망가고 싶어지고 분노를 느낄 때는 공격이나 파괴를 하고 싶어지고 슬퍼질 때는 사람들과 상황에서 벗어나 혼자 가만히 있고 싶어지는데요. 이와 같이 감정에 따라오는 충동에 대하여 반대로 행동해 보는 것도 스트레스 대처 방법 중 하나입니다. 감정이 가져오는 충동에 따르면 그 감정에 더욱 깊숙이 빠져드는 악순환이 형성되기 때문에 바로 이 악순환을 끊어주는 것입니다.

​

두려움을 느낄 때 상황을 직면하고 분노를 느낄 때 부드럽게 이야기하고 슬퍼질 때 다른 사람과 교류하는 것은 악순환의 방향을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 또한 부정적인 감정의 크기와 강도를 줄이고 약하게 만드는 데도 도움이 됩니다.

​

다섯 번째 비밀: 호흡명상을 시도해 볼 것

​

명상이 스트레스를 풀어주고 정신건강에 도움이 된다는 사실은 널리 잘 알려져 있습니다. 그 중에서 오늘 권해드릴 건 호흡명상인데요. 바른 자세로 앉은 채 자연스럽게 숨을 쉬면서 마음을 현재에 집중해 보는 것입니다.

​

다른 생각이나 감정, 감각이 파고들면 굳이 없애거나 부정하지 말고 현재의 호흡에 집중하면 됩니다. 그리고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 숫자 10까지 세어보고 다시 1로 돌아가 10까지 세어 봅니다. 호흡에 집중하면서 숫자를 세는 것을 반복하고 숫자를 잊었다면 다시 1로 돌아가 세면 됩니다.

​

호흡은 지금, 여기, 현재를 가리키는 활동으로서 불필요한 생각이나 감정, 감각으로 휩쓸려 가지 않도록 도와줍니다.

​

여섯 번째 비밀: 우선순위를 정하고 전념할 것

​

스트레스에 대처하는 마지막 비법은 스스로의 우선순위를 정하고 그것에 전념하는 것입니다. 전념한다는 것은 주어진 상황에서 필요한 것을 하는 것을 뜻하는데요. 잘하거나 제대로 하지 못하더라도 반복해서 진행하는 연습을 하는 것이 중요합니다. 예를 들어 신체를 단련하는 데 우선순위를 부여했다면 술을 마셔야 하는 상황에서 술을 뿌리치고 운동을 하는 것입니다. 대단한 운동을 하는 것이 아니라 30분 동안의 산책을 하는 것이더라도 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

​

이 운동을 통하여 신체가 단련되었는지의 결과보다는 우선순위에 전념하겠다는 행동에서 의미가 발생합니다. 중간중간 삐끗하더라도 자신의 우선순위에 전념하고자 하는 노력을 멈추지 않는다면 더욱 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다.

​

우물처럼 깊은 우울로부터

환자의 마음을 길어올립니다

노량진 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과의원

노량진 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과의원에서 전해드린 스트레스 관리 비법들을 유용하게 활용하시기 바랍니다.

만약 이 방법들을 꾸준히 진행하기 어렵거나 혼자서는 시행하기 어렵다면 본원의 의료진과 편하게 이야기를 나누시며 자신만의 방법을 찾아가셨으면 합니다.

감사합니다.

​

​