여의도역 정신과 - 번아웃 증후군(소진증후군), 단순한 휴식만으론 회복되기 어려워

안녕하세요.

마음을 다해 마음을 치유하는

우영섭 박원명 정신건강의학과의원입니다.

여의도역 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과의원

과학 기술이 발전하면서 현대인은 과거의 그 어느 때보다도 윤택한 삶을 누리고 있습니다. 그러나 전반적인 생활 수준이 높아지는 동시에 일상생활에서 받는 스트레스도 높아지고 있는데요. 생산성과 효율성을 첫 번째 목표로 두고 있는 현대사회에서 한 사람의 가치는 사회라는 기계를 돌리는 톱니바퀴에 지나지 않기 때문입니다. 초고도로 발달한 산업사회의 직장인이 받고 있는 스트레스는 질환으로 이어질 정도로 심각한 수준입니다.

마침 어제는 ‘근로자의 날’이었는데요. 이날도 업무 걱정으로 편히 쉬지 못했을 직장인들이 겪는 스트레스와 결과, 그리고 이를 관리하는 방법을 여의도역 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과의원에서 살펴보겠습니다.

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번아웃 증후군(소진증후군)의 정의

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번아웃 증후군(소진증후군)은 제대로 관리되지 못한 만성적인 직업 스트레스로 인하여 발생하는 질환입니다. 업무 특성상 겪는 신체적이고 심리적인 고통과 과다한 업무로 인하여 야기된 피로, 근무 환경 적응으로 인한 어려움, 상사 및 동료와의 관계에서 발생하는 대인관계 문제 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

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세계보건기구는 제11차 국제질병표준분류기준에서 번아웃 증후군을 건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 직업 관련 현상으로 분류한 바 있습니다. 의학적인 질환은 아니지만 임상적으로 건강에 영향을 미치는 요인으로 인정한 것입니다.

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단기적 대처만으론 완화되기 어려워

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번아웃 증후군은 직장에서 장기간에 걸쳐 극심한 스트레스를 받아 광범위하게 에너지가 소진된 상태입니다. ‘주말에 푹 쉬면 낫겠지’ 같은 생각으로 대처하는 건 큰 효과가 없습니다. 장기간에 걸쳐 생긴 증상인 만큼, 회복 역시 장기간에 걸쳐 진행된다고 여기며 개인적 노력과 의학적 도움 모두를 받는 걸 권해드립니다.

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자신의 스트레스가 상당하다고 여겨진다면 틈을 내어 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히 충분한 수면 시간 확보는 피로 회복의 핵심 요소입니다.

생활 습관을 개선하여 건강한 일상을 가꾸어 나가는 것도 필요합니다. 스트레스를 줄여주고 기분을 환기하는 데 도움이 되는 운동을 규칙적으로 하면 신체 관리에도 도움이 됩니다.

그간 식단에 신경을 쓰지 못했다면 건강한 식습관을 갖추는 것도 뒤따라야 합니다. 자극적이고 기름진 식사를 피하고 영양 균형이 맞는 식단을 구성하여 섭취하는 것이 바람직합니다.

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직장에서 의미와 재미를 찾을 수 있도록

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업무에서 의미를 발견하고 재미를 느끼는 것은 계속 일을 하는 데 도움이 됩니다. 업무가 크게 달라질 수는 없더라도 업무량을 조절하여 무리하지 않는 범위에서 일을 할 수 있도록 일정을 관리하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 상사나 동료와 업무 스트레스에 관하여 소통하는 것도 도움이 됩니다.

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무기력한 몸과 마음의 활력을 되찾을 수 있도록 업무를 보는 환경에 작은 변화를 줄 수도 있습니다. 작은 식물 화분을 가져다 놓거나 조명 배치를 바꾸어 주는 것이 예시가 될 수 있습니다. 매일 물을 줘야 하는 식물을 자리에 두는 건 업무 외에도 출근의 이유를 만드는 데 도움이 됩니다.

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일상에서 긍정적 에너지를 얻을 수 있도록

직장인은 한 사람의 개인이기도 합니다. 일상에서 긍정적인 에너지를 얻을 수 있는 취미 생활을 가지는 것이 중요한 이유입니다.

매일 일을 하며 에너지를 소모하는 직장인이라면 밤이나 주말에는 잠으로 시간을 보내는 경우가 많습니다. 실제로 잠은 피로를 푸는 데 도움이 되지만 지나친 수면은 무기력증으로 이어질 수 있습니다. 하루 8시간의 수면을 취했다면 나머지 시간에는 취미 생활을 하는 것이 권장됩니다. 다양한 사람을 만나고 새로운 시도를 하는 활동을 선택한다면 더욱 많은 도움이 될 수 있습니다.

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무엇보다 자신에게 너그러워지도록

근로자 한 사람 한 사람이 갖추어야 할 중요한 태도는 자신에게 너그러워지는 것입니다. 많은 사람이 직장에서 스트레스를 받는 것을 자신의 사회적인 삶이 실패하는 것으로 여기는 경우가 많습니다. 그러나 실제로 대부분은 자신에게 지나치게 엄격하여 발생하는 스트레스일 가능성이 높습니다. 이럴 땐 목표나 지향점을 다시 설정하여 차근차근 감당할 수 있는 만큼 해 나가는 것도 도움이 됩니다.

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충분한 휴식과 노력으로도 스트레스를 풀기 어렵다면 의료진의 도움이 필요할 수 있습니다. 심리요법이나 약물요법을 통하여 관리하는 방법도 적극적으로 고려해 보시기를 바랍니다.

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우물처럼 깊은 우울로부터

환자의 마음을 길어올립니다

여의도역 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과의원

직장인의 날, 번아웃 증후군으로 인해 쉬어도 쉰 것 같지 않으셨을까요? 직장 스트레스로 고민이 많으시다면 그러한 고민을 덜어내기 위해 내원하셨으면 합니다. 여의도역 정신과, 우영섭 박원명 정신건강의학과의원은 여의도 직장인들의 고민과 고충을 경청하며 우물처럼 깊은 우울에 빠진 여러분께 손을 내밀어드리겠습니다.

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